半日断食ラクラク基本プラン（若返り遺伝子にスイッチを入れる）
1日のうち1食分の食事を酵素飲料に置き換える毎日の基本プラン。
あとの２食は、栄養のあるものをお召し上がりください。
※１食分を置き換えるのは朝食がベストですが、昼食や夕食でもＯＫです。
平素の食事は、玄米、雑穀、麦飯、ライ麦パン、全粒粉パン、蕎麦などの未精製穀物や野菜やきのこ、豆類、フルーツなど栄養を含む食品をしっかりとりましょう。
また、酵素飲料の飲用量はあくまでも目安ですから、空腹感がある場合は、追加してお飲みください。
1日断食リフレッシュプラン（若返り遺伝子を活性化する）
食事を酵素飲料や汁物に置き換え、リフレッシュ＆リセットする2日間のプラン
※空腹感や頭痛、だるさがある時は、酵素飲料の量を多めにお飲みください。
復食初日の昼食は半分の量から召し上がってください。
復食中は、お腹が空きますから、酵素飲料や季節のフルーツ、野菜ジュースや木の実などをおとりください。
3日断食デトックスプラン（若返り遺伝子を活性化する ）
食事を酵素飲料や汁物などに置き換え、デトックスする6日間のプラン
※空腹感や頭痛、だるさがある時は、酵素飲料の量を多めにお飲みください。
復食初日の昼食は半分の量から召し上がってください。
※復食2日目の昼食は7分目、3日目の夕食は8分目まで、ゆっくり食事を戻してください。
穀物は、玄米や雑穀、ライ麦パン、全粒粉パン、蕎麦など栄養価の高いものがおススメです。
空腹時には、酵素飲料やフルーツ、木の実などをおとりください。
栄養補給 イキイキプラン（毎日のプログラム）
※痩せすぎ・虚弱体質の方、高齢者、お子様などは栄養補給として酵素飲料を必要に応じてお飲みください。
復食のポイント！ TOMIKO姫がお答えします！
Q、 断食は３日間成功し、体重も2kg落ちました。
しかし、復食のとり方がまずかったのか、体重は元に戻ってしまいました。
次は復食に気をつけて再度チャレンジしたいと思っています。
断食後の復食のポイントを教えてください。
A、 まず、断食を行った日と同じ日数をかけて復食を行います。
はじめは消化の良いものを半分の量から戻します。
その間はお腹が空きますので、必ず酵素飲料を飲んでください。
お粥を作るときは、雑穀や玄米など栄養のある穀物が好ましく、
きのこや野菜などを入れるとボリューム感が出て、腹もちも良くなります。
また、化学調味料に頼らず、昆布やかつお節、きのこなどで天然だしをとるようにしてください。
断食後は味覚が敏感になっていますので、味つけは控え目にしたほうがおいしく感じると思います。
復食中は、白砂糖や油、肉、刺激の強い香辛料や嗜好品などを控えてください。
食後のデザートやおやつに季節のフルーツや木の実などをとると満腹感や充実感が得られ、快適に過ごすことができます。
1日断食や3日断食の後は、半日断食を毎日の基本食にしていくことで、更なる減量も可能になり、若さと健康美が得られていくことでしょう。
